Yin Yoga
Een rustige vorm van Yoga
Bij yin yoga ga je vertragen en breng je de aandacht naar binnen. Je richt je op het ontspannen van je spieren. Je blijft 3 tot 5 minuten in de houding zodat het bindweefsel (gelegen in de diepere lagen van je lichaam) wordt gestimuleerd en de gewrichten versterkt. De hydratatie die daarbij in botten, pezen en gewrichten plaats vindt, geeft je soepelheid. De tijd dat je in een houding bent zorgt ervoor dat je goed en diep kan ademen wat ontspanning geeft in het para-sympatisch zenuwstelsel. Opgebouwde spanning en stress wordt los gelaten wat helend werkt. Op energetisch niveau werkt yin yoga door op drukpunten en meridianen (energiebanen) in je lichaam waarbij chi (energie) weer door je hele lichaam gaat stromen en voedend is. De meridianenleer vindt zijn oorsprong in de Chinese geneeswijze waar de mens naast het fysieke lichaam ook uit verschillende soorten energieën bestaat die via meridianen door het lichaam loopt. Als deze energie uit balans raakt kunnen er lichamelijke of psychische klachten ontstaan.
Op fysiek niveau werken yin houdingen o.a in op heupen, onderrug en bekkengebied en helpt het bij onrust en stijfheid in je lichaam.
We werken met bolsters, kussen en blokken zodat je de houdingen zo aan kan passen dat je het meest uit de houdingen kan halen. Dit maakt ook, dat je met een blessure altijd mee kan doen. Yin yogahoudingen zijn zittende en liggende houdingen daarom geschikt en fijn voor iedereen! Veel mensen hebben baat bij deze rustige vorm van yoga.
YIN YANG (VINYASA)
FLOW YOGA
Een mooie mix van in- en ontspanning
Vinyasa Flow Yoga is een vorm van yoga die we yang noemen; krachtig, energiek en dynamisch. Je beweegt in een flow vloeiend van de ene naar de andere houding en synchroniseert deze beweging met de ujjayi ademhaling. Je gaat uit je hoofd, uit je denken en zakt dieper in het lichaam om te openen en spanning/stress van binnenuit los te laten.
De les start begint met ademhalingsoefeningen en/of een korte meditatie om naar binnen te keren en te focussen. Na openingshoudingen die je lichaam opwarmen (met o.a. zonnegroeten), volgen in een creatieve flow staande, zittende en liggende bewegingen. Dit gedeelte van de les is fysiek (gericht op elastische weefsel in ons lichaam zoals huid en spieren die we snel en kort kunnen bewegen omdat ze veel bloed bevatten) en mentaal uitdagend. Kracht, flexibiliteit, concentratie, balans en uithoudingsvermogen worden aangesproken. Tegen het einde van de les daal je af naar verstilling met yin yogahoudingen waarin we het bindweefsel stretchen en druk aanbrengen op botten, pezen en gewrichtsbanden voor een doorbloeding in die gebieden, daar waar van nature minder bloed bevat en minder elastisch is.
Omdat je niet in deze houdingen werkt, geeft dit aan het einde van de les een diepe ontspanning in het parasympatisch zenuwstelsel. We eindigen de les met een diepe ontspanning (shavasana) voor rust en herstel van ‘body and mind’.
Deze les is een mooie mix in- en ontspanning. Alle weefsels in je lichaam worden gezond gehouden!
Vinyasa Flow Yoga is een vorm van yoga die we yang noemen; krachtig, energiek en dynamisch. Je beweegt in een flow vloeiend van de ene naar de andere houding en synchroniseert deze beweging met de ujjayi ademhaling. Je gaat uit je hoofd, uit je denken en zakt dieper in het lichaam om te openen en spanning/stress van binnenuit los te laten.
De les start begint met ademhalingsoefeningen en/of een korte meditatie om naar binnen te keren en te focussen. Na openingshoudingen die je lichaam opwarmen (met o.a. zonnegroeten), volgen in een creatieve flow staande, zittende en liggende bewegingen. Dit gedeelte van de les is fysiek (gericht op elastische weefsel in ons lichaam zoals huid en spieren die we snel en kort kunnen bewegen omdat ze veel bloed bevatten) en mentaal uitdagend. Kracht, flexibiliteit, concentratie, balans en uithoudingsvermogen worden aangesproken. Tegen het einde van de les daal je af naar verstilling met yin yogahoudingen waarin we het bindweefsel stretchen en druk aanbrengen op botten, pezen en gewrichtsbanden voor een doorbloeding in die gebieden, daar waar van nature minder bloed bevat en minder elastisch is.
Omdat je niet in deze houdingen werkt, geeft dit aan het einde van de les een diepe ontspanning in het parasympatisch zenuwstelsel. We eindigen de les met een diepe ontspanning (shavasana) voor rust en herstel van ‘body and mind’.
Deze les is een mooie mix in- en ontspanning. Alle weefsels in je lichaam worden gezond gehouden!
YIN YANG (VINYASA)
FLOW YOGA
Een mooie mix van in- en ontspanning
Vinyasa Flow Yoga is een vorm van yoga die we yang noemen; krachtig, energiek en dynamisch. Je beweegt in een flow vloeiend van de ene naar de andere houding en synchroniseert deze beweging met de ujjayi ademhaling. Je gaat uit je hoofd, uit je denken en zakt dieper in het lichaam om te openen en spanning/stress van binnenuit los te laten.
De les start begint met ademhalingsoefeningen en/of een korte meditatie om naar binnen te keren en te focussen. Na openingshoudingen die je lichaam opwarmen (met o.a. zonnegroeten), volgen in een creatieve flow staande, zittende en liggende bewegingen. Dit gedeelte van de les is fysiek (gericht op elastische weefsel in ons lichaam zoals huid en spieren die we snel en kort kunnen bewegen omdat ze veel bloed bevatten) en mentaal uitdagend. Kracht, flexibiliteit, concentratie, balans en uithoudingsvermogen worden aangesproken. Tegen het einde van de les daal je af naar verstilling met yin yogahoudingen waarin we het bindweefsel (fascia) stretchen en druk aan brengen op botten, pezen en gewrichtsbanden voor een doorbloeding in die gebieden, daar waar van nature minder bloed bevat en minder elastisch is.
Omdat je niet in deze houdingen werkt, geeft dit aan het einde van de les een diepe ontspanning in het parasympatisch zenuwstelsel. We eindigen de les met een diepe ontspanning (shavasana) voor rust en herstel van ‘body and mind’.
Deze les is een mooie mix in- en ontspanning. Alle weefsels in je lichaam worden gezond gehouden!
SLOW FLOW YIN YOGA
Met aandacht voor de adem en mindfulness
Bij Slow Flow Yin Yoga beoefen je zachte vloeiende ritmische bewegingen voor flexibiliteit en flow in je spieren, in combinatie met zittende en liggende yin yogahoudingen voor flexibiliteit en strekking in het bindweefsel. Je brengt tijd en ontspanning door zowel in, als tussen de houdingen. Er is veel aandacht voor de adem en het beoefenen van mindfulness.
De les wordt afgesloten met een fijne eindontspanning voor rust en herstel van je lichaam.
Qigong
Breng lichaam en geest in balans
Qi betekent adem, energie en Gong betekent oefenen. Het zijn oefeningen vanuit de Chinese gezondheidsleer die je lichaam gezond houden en je hoofd tot rust brengen. Je oefent hele fijne zachte eenvoudige herhalende bewegingen die geschikt zijn voor iedereen. Je werkt met de energie van de adem die er altijd is. Ook beoefen je opmerkzaamheid (mindfulness) en goed luisteren naar het lichaam.
Qigong
Breng lichaam en geest in balans
Qi betekent adem, energie en Gong betekent oefenen. Het zijn oefeningen vanuit de Chinese gezondheidsleer die je lichaam gezond houden en je hoofd tot rust brengen. Je oefent hele fijne zachte eenvoudige herhalende bewegingen die geschikt zijn voor iedereen. Je werkt met de energie van de adem die er altijd is. Ook beoefen je opmerkzaamheid (mindfulness) en goed luisteren naar het lichaam.
Therapeutische Yoga
Oefeningen op maat
In een 1:1 yogasessie werken we aan fysieke en mentale herstel om weer in balans te komen. Samen kijken we wat je nodig hebt. Ik leer je yoga oefeningen waar jij thuis mee verder kan. Therapeutische yoga klinkt misschien ‘zwaar” maar is het niet. Een 1:1 sessie kan een cadeau zijn voor jezelf om op adem te komen of weer je eigen kracht te gaan voelen! Individuele yoga is o.a. erg geschikt voor mensen met blessures, gewrichtspijnen, artrose, fybromyalgie, (over)vermoeidheid, migraine, herstel van ziekte en bij stress & burnout. (zie ook individuele lessen)
MEDITATIE
“Er is niets zweverigs aan om je hoofd wat rust te gunnen”
Heb je het idee dat je veel ‘aan’ staat, gestrest voelt, geleefd wordt, je gedachten maar doorrennen en veel prikkels ervaart die je onrustig maken? Doe dan mee, of kom eens proberen wat meditatie voor jou kan betekenen voor meer innerlijke rust, focus, overzicht en inzicht in jezelf en de omgeving, stress hantering en compassie.
Tijdens de meditatie* is het de beoefening om met aandacht de buitenwereld te laten voor wat die is en naar binnen te keren wat zich daar afspeelt. Je stapt uit de doe-modus naar het huidige moment. Je leert te zien, te observeren en met vriendelijke interesse te registreren wat zich op dat moment afspeelt op fysiek, mentaal en emotioneel niveau. Zonder dat je daarbij hoeft te analyseren of iets te vinden van wat je waarneemt. Het gaat om innerlijk achterover te kunnen leunen en de geest te laten rusten wat ontspanning geeft van binnenuit.
We starten met aankomen, ademwerk en simpele yoga bewegingen om hoofd, nek, schouders en rug los te maken zodat je fijn en ontspannen kan zitten op een stoel of kussen. Daarna gaan we de stilte in, deels begeleid.
*we beoefenen vipassana meditatie een techniek vanuit het boeddhisme ook wel mindfulness – inzichtmeditatie genoemd.
MEDITATIE
“Er is niets zweverigs aan om je hoofd wat rust te gunnen”
Heb je het idee dat je veel ‘aan’ staat, gestrest voelt, geleefd wordt, je gedachten maar doorrennen en veel prikkels ervaart die je onrustig maken? Doe dan mee, of kom eens proberen wat meditatie voor jou kan betekenen voor meer innerlijke rust, focus, overzicht en inzicht in jezelf en de omgeving, stress hantering en compassie.
Tijdens de meditatie* is het de beoefening om met aandacht de buitenwereld te laten voor wat die is en naar binnen te keren wat zich daar afspeelt. Je stapt uit de doe-modus naar het huidige moment. Je leert te zien, te observeren en met vriendelijke interesse te registreren wat zich op dat moment afspeelt op fysiek, mentaal en emotioneel niveau. Zonder dat je daarbij hoeft te analyseren of iets te vinden van wat je waarneemt. Het gaat om innerlijk achterover te kunnen leunen en de geest te laten rusten wat ontspanning geeft van binnenuit.
We starten met aankomen, ademwerk en simpele yoga bewegingen om hoofd, nek, schouders en rug los te maken zodat je fijn en ontspannen kan zitten op een stoel of kussen. Daarna gaan we de stilte in, deels begeleid.
*we beoefenen vipassana meditatie een techniek vanuit het boeddhisme ook wel mindfulness – inzichtmeditatie genoemd.